Fit yazılar

Ödem Atmak İçin 10 Öneri

Bir gün içinde tartıda gördüğünüz rakamlar 1-3 kg arasında artış mı gösteriyor? Yüzükleriniz dar mı oluyor? Kendinizi şişkin mi hissediyorsunuz? Soruların cevabı evetse ödeminiz olabilir.Peki nedir bu ödem? Bedenimizin %65-70‘i sudan oluşmaktadır. Ödem, hücre içi sıvının hücre dışına çıkması ile doku aralarında ve cilt altında birikmesi ile olmaktadır. Yani kısaca vücuttaki fazla su birikimidir.

Peki ödemi nasıl azaltabiliriz işte öneriler.

  1. Tuzu azaltın. Yemeklerinize çok az miktarda tuz ekleyin ve turşu ve salamura gibi tuzlu besinleri bir süre tüketmeyin.
  2. Vücuttaki fazla suyu atmanız için yine bol su içmeniz gerekiyor. Günde 2.5-3 litre su tüketin.
  3. Probiyotiklerden faydalanın. Özellikle yoğurtlarınızı bu yönde tercih edebilirsiniz. Ya da dışarıdan destek olarak probiyotik ürünleri kullanabilirsiniz.
  4. Posalı besinleri tercih edin. Posalı besinler bu dönemde sizin kurtarıcınızdır.
  5. Alkolü ve asitli içecekleri azaltın.
  6. Kafein tüketimini sınırlandırın. Fazla kafein de vücutta su tutumuna neden olacaktır.
  7. Meyve tercihleriniz ananas ve kividen yana olsun.
  8. Yeşil yapraklı sebzeler vazgeçilmeziniz olsun. Özellikle maydanoz ve dereotunu mutlaka beslenmenize katın.
  9. Aşırı karbonhidrat alımından kaçının.
  10. Yeterli protein alın.

Yorum Yazın

nine − 3 =

*

Call Now Button
error: İçerik korumalıdır !!