Yeni yıla sayılı günler kala bu yıl diğerlerinden farklı olsun, bu son diyetim olsun demenin tam zamanı. Formda bir yeni yıl ve sonrasında da devam eden formda bir yıl için işte tüyolar.
1.Popüler diyetlerden sakının.
Popüler diyetlerle sağlığınızı riske atmayın. Kısa vadede hızlı sonuçlar almak herkesin dileği, ancak kilolarınızı nasıl 3 günde birden almadıysanız 3 günde vermeyi de düşünmeyin. Emek verin, mutlaka karşılığını alacağınızı unutmayın.
2. Gerçekçi hedefler belirleyin.
1 ayda 10 kilo vereceğim demek yerine 1 ayda 1 beden inceleceğim diyerek kendinize gerçekçi bir hedef koyun ve diyet yolculuğunuza böyle başlayın.
3. Mutfağınızı sağlıksız besinlerden arındırın.
Mutfak hiç şüphesiz evin kalbi. Bu yüzden arınmaya önce ordan başlayın. Şeker içeriği yüksek besinleri, abur cuburları, yağlı atıştırmalıkları mutfağınızdan kaldırın.
4.Kahvaltı vazgeçilmeziniz olsun.
Her sabah kahvaltıya mutlaka zaman ayırın. 10 saatlik açlıktan sonra vücudunuzun enerjiye ihtiyacı var ve sağlıklı bir kahvaltıyla metabolizmanızı ateşlemek sizin elinizde. Yumurta kahvaltınızın baştacı olsun.
5.Yeterli protein alın.
Proteinlerin termojenik etkisi siz yerken bir yandan da yakmanızı sağlaması anlamına geliyor. Proteinlerin bu gücünden ana öğünlerde yağsız et, tavuk ve balık tüketerek faydanabilirsiniz. Özellikle haftada 2-3 kez balık tüketimi omega-3 almanız için de önemli. Yine haftada 2-3 kez tüketeceğiniz kurubaklagiller de bitkisel protein kaynağı olarak sofralarınızda yer almalı.
6.Posadan zengin beslenin.
Hem tokluk hem sağlıklı bir sindirim sistemi hem de diğer sağlık etkileri adına yeterli posa alımı oldukça önemli. Bunu sağlamak için meyve suyu yerine meyvenin kendisini kabuklu yiyin, kurubaklagiller haftada 2-3 kez sofranızda olsun, tam tahıllı besinleri tercih edin ve bol yeşillik tüketin.
7.Kompleks karbonhidratları tercih edin.
Kısa sürede hızlı kilo kaybı adına diyetlerde ilk vazgeçilen karbonhidratlardır ancak uzun sürede olumsuz etkileriyle ilk karşılaştığımız besinler de bunlardır aynı zamanda. Diyetinizde doğru karbonhidratları yeterli miktarda alın. Tam tahıllı ürünler, yulaf, bulgur, kinoa ve karabuğday bunlar arasında yer alıyor ancak her zaman dediğimiz gibi porsiyon kontrolü önemli.
8.Su içmek ilk göreviniz olsun.
Sağlıklı beslenmenin temel parçası hiç şüphesiz ki yeterli su içmek. Aldığımız her 1 kalori için 1 ml su içmemiz gerekiyor. Öyleyse her gün 2.5-3 litre su içmek bir numaralı görevimiz olmalı.
9.Sebzeler tabağınızda mutlaka bulunsun.
Hem posa alımı, hem doygunluk hissi hem de vitamin-mineral gereksinimi için sebzeler vazgeçilmeziniz olsun, her öğünde sofralarınızda yer alsın.
10.Yeterli kalsiyum alın.
Kalsiyum özellikle bel ve karın bölgesi yağlanmasının çözümünde olmazsa olmazlardan. Her gün mutlaka bir kase yağsız yoğurt beslenmenizde yer alsın.
11.Beslenme günlüğü tutun.
Yapılan çalışmalar gün içinde yediklerini yazan bireylerin daha motive olduğunu, daha az kaçamak yaptığını ve diyete daha uyumlu olduğunu gösteriyor. Sizin de mutlaka bir beslenme günlüğünüz olsun. Yediklerinizi yazın, o anki hislerinizi yazın, bu diyetin devamlılığı için de önemli olacaktır.
